AL DORMIR MENOS SE APRENDE MENOS

Pasamos un tercio de nuestra vida durmiendo, unos 25 años aproximadamente. Sin embargo muchas veces no le damos la importancia que merece el descanso nocturno. Dormir bien ayuda a mejorar el estado de ánimo durante el día y por ende a vivir más y mejor. Es necesario al acostarnos poder disfrutar de un descanso reparador y levantarnos llenos de energía. Dormir bien mejora nuestra capacidad de atención, creatividad e incluso la memoria. Investigaciones recientes han demostrado una clara relación entre la cantidad y calidad del sueño con nuestro estado de salud y rendimiento escolar.

Cada vez más los jóvenes no tienen horarios, la televisión, el internet, los videojuegos, celulares y el número creciente de lugares nocturnos están transformando sus hábitos de sueño. De seguro, hemos visto en más de una ocasión a nuestros hijos con el celular bajo la almohada o entre las sábanas, chatean, escriben mensajes durante la noche, hasta el punto de convertirse en uno de los peores enemigos del descanso juvenil. Debemos sumarle a esto, que los jóvenes que han dedicado parte de las horas de sueño a comunicarse con amigos (facebook, twitter, Messenger, pin), al levantarse están cansados y todavía con sueño, ya retrasados se van a la escuela sin desayunar, lo que incide negativamente en el rendimiento escolar. En las primeras horas de clase los párpados se caen, la cabeza pesa y no importa el ejercicio de matemática o de física escrito en el pizarrón, solo se piensa en que esos ejercicios son un fastidio, que se está cansado y todavía faltan 16 horas para dormir. Un estudio realizado sobre 2500 estudiantes muestra que la mitad (50%) duerme menos horas que las recomendables para su desarrollo intelectual y su crecimiento e indica que en los fines de semana el porcentaje supera el 83%. Durante el fin de semana, tal vez los jóvenes si duerman sus 8 horas, pues muchos se acuestan a las 3 am pero se levantan casi al mediodía. El número de horas de sueño parece lo recomendable, pero no así su calidad, pues pierden horas de sueño nocturno que son fundamentales para el adolescente, porque están ligadas a cambios hormonales que influyen en su desarrollo y crecimiento.

DORMIR BIEN ES CUESTION DE HABITOS: para que nuestros jóvenes duerman bien, es necesario que su cuarto no sea una tienda electrónica. La computadora, el Ipod y la televisión no ayudan a conciliar el sueño y es mejor si están en otro lugar de la casa, si no se puede, manténgalos apagados. El joven debe seguir estos consejos si quiere tener un sueño reparador:

• Mantén una rutina, acuéstate siempre a la misma hora.

• Procurar dormir entre 8 y 9 horas por día.

• Acostarse en cuanto aparezcan los primeros signos de sueño.

• Toma un baño caliente, escucha música, lee un libro, esto ayudará a relajarte, dejar atrás el estrés y prepararnos para el descanso.

• Aparta tus preocupaciones personales, estudios, modas, fiestas, amores, antes de dormir, no dejes que ellos afecten tu sueño

• Regular tu alimentación, la cena debe ser temprano y ligera.
• Evita sustancias como el alcohol, la cafeína, la nicotina y los refrescos de colas que perturban considerablemente el sueño, sobre todo después de las 6 de la tarde.
• No usar la cama para comer, hacer tarea, hablar por celular porque de este modo el cerebro deja de asociar a la cama con el sueño o el reposo.

Recuerden que también debemos dedicarle atención a la alimentación la cual debe ser balanceada, no es alimentarte solamente de lo que le gusta, deben consumir además de carbohidratos, proteínas y minerales. Herbalife tiene un complejo vitamínico que proporciona las vitaminas y minerales que el cuerpo necesita, es una práctica manera de compensar las necesidades básicas diarias de nutrientes de los adolescentes. Contiene más de 20 vitaminas y minerales esenciales que ayudan al funcionamiento del organismo

TE VERDE Y SUS BENEFICIOS

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El té, después del agua, es la segunda bebida más consumida en el mundo por los beneficios que trae para la salud. En China, se lleva utilizando desde hace más de 3.000 años, no sólo por sus propiedades estimulantes, sino porque ayuda a prevenir y mejorar dolencias. Dentro de la medicina tradicional china, se usa para aliviar los dolores de cabeza, eliminar las toxinas y para prolongar la juventud. Todos los tés (verdes, negros y semi-negros u Oolong) vienen de la misma planta (camila Sinensis), la diferencia está en la forma en que se preparan las hojas recogidas; por lo tanto todos los tés mantienen su esencia y elementos naturales que son tan favorables para nuestro organismo. El té verde se elabora con las hojas de la Camelia Sinensis, cocidas al vapor y posteriormente secadas, mientras que el té negro se prepara dejando marchitar las hojas que después se enrollan , se dejan fermentar y se secan. El té verde al ser menos procesado que el té negro contiene más cantidad de antioxidantes.

BENEFICIOS DEL TÉ VERDE: es una excelente fuente de fluoruro, que contiene numerosos minerales como potasio, magnesio o calcio y es rico en vitaminas B y A. Estudios han comprobado que contiene altos niveles de unas sustancias llamadas prolifenoles (catecoles, taninos y flavonoides), que actúan como poderosos antioxidantes y ayudan a prevenir el daño ocasionado a las células por los radicales libres y por lo tanto ayudan a prevenir muchos problemas como el cáncer. De hecho, según un estudio llevado a cabo por el Consejo del Té Verde de Estados Unidos, té verde tiene más poder antioxidante que 22 frutas y verduras de consumo común, ayudando a prevenir el envejecimiento, disminuyendo el colesterol malo y aumentando los niveles del bueno, mejora la concentración, alivia la fatiga tanto física como emocional, acelerar el metabolismo debido a su poder estimulante, ayuda a disminuir de peso eliminando grasas y toxinas debido a su efecto diurético.

Herbalife pensando en los beneficios del te, ha diseñado “ Thermojetics” bebida instantánea a Base de Hierbas diseñado para ayudar en la digestión, favorece el equilibrio energético del cuerpo, trabajando el factor termogénico, ayuda a quemar grasas y tiene un ligero efecto estimulante que favorece un incremento de la actividad. Contiene:

Té verde: poderoso antioxidante que ayuda a prevenir enfermedades, a bajar el colesterol, es excelente para combatir la migraña, somnolencia y la fatiga mental gracias a sus bases xánticas (principalmente la cafeína), también actúa como diurético, vasodilatador, estimulante cardíaco y relajante de la musculatura lisa.

Extracto de Malva Silvestre: Sus flores contienen gran cantidad de mucilago, gracias a ello posee cualidades laxantes que se originan por medio de la formación de un bolo, que facilita su transito intestinal. Es recomendado en casos de reflujo gastroesofágico, gastritis, úlceras gastroduodenal, estreñimiento, además calma las inflamaciones de las mucosas, es eficaz en casos de tos, catarros, ronquera, faringitis y procesos gripales. Tiene vitaminas A, B1, B2 y C.

Extracto de semillas de cardamomo: Una de las especias más costosas del mundo, solo la superan el azafrán y la vainilla. Existen dos variedades de cardamomo, ambas pertenecen a la misma familia del jengibre, el negro y el verde, que es que encontramos con más facilidad en Occidente. Dentro de una pequeña vaina encontramos varias semillas de distinto tamaño. Estas se deben moler para ser utilizadas, despiden un fuerte aroma alcanforado. El sabor se puede describir como dulce, pungente y con algo de pino o eucalipto. Ayuda a la función del aparato digestivo, combate las flatulencias, alivia los dolores estomacales.

Extracto de Piel de Limón: Rico en biofalvinoides, protegen la circulación sanguínea, el colágeno y favorece la absorción de la vitamina C. Forman parte de complejo P. Son muy indicados para problemas de circulación sanguínea. Ya que se comportan como antivaricosos, antiflebíticos y antihemorrágicos.

El té de “Thermojetics” de Herbalife viene en cuatro sabores deliciosos: frambuesa, limón, durazno y original.