EL ESTREÑIMIENTO

¿QUÉ ES EL ESTREÑIMIENTO? El estreñimiento es la dificultad para expulsar las heces y la poca frecuencia de evacuación del intestino. Las heces son generalmente secas y duras. No evacuar diariamente no debe ser diagnosticado como estreñimiento. Hay personas que en forma normal evacúan cada tres días. El estreñimiento ocurre cuando el quimo se mueve muy lentamente a través del intestino grueso. Mientras se rezaga, el intestino grueso absorbe más agua de lo normal, endureciendo y secando las heces.

¿CAUSAS DEL ESTREÑIMIENTO? Puede deberse a varias causas, entre ellas tenemos:

• Falta de ingesta de fibra. La fibra provoca que el músculo en el intestino grueso se contraiga, empujando la comida. Sin suficiente fibra, los contenidos intestinales se mueven más lentamente.
• Deshidratación. La falta de agua dará como resultado evacuaciones más secas y duras.
• Falta de ejercicio. El ejercicio estimula las contracciones de los intestinos.
• Uso excesivo de laxantes. Ellos pueden ayudar a solucionar el problema, pero en ocasiones suelen provocar el efecto contrario.
• Envejecimiento. Las personas mayores al tener una digestión lenta, deshidratación y falta de ejercicios, suelen sufrir de estreñimiento.
• Enfermedades. Presentar hipotiroidismo, mal de Parkinson, altos niveles de calcio en la sangre, contribuyen con el estreñimiento.
• Medicamentos. El uso excesivo de laxantes ayuda a solucionar el problema del estreñimiento, pero también en ocasiones puede provocar el efecto contrario. El uso de suplementos de hierro, suplementos de calcio y magnesio contenidos en los antiácidos, analgésicos, antidepresivos, tranquilizantes, antihipertensivos puede producir o empeorar la situación.

¿CÓMO PUEDO COMBATIR EL ESTREÑIMIENTO? Es necesario una dieta que contenga fibra, la avena, los frijoles contienen fibra, también podemos aprovechar aquellas frutas que de manera natural estimulan el movimiento intestinal como: naranja, lechosa, melón, ciruelas, kiwi, etc., aumentar el consumo de agua contribuirá a mantener las heces suaves facilitando así su expulsión.. Evitar ingerir en exceso líquidos como cafeína o alcohol pues estos tiende a irritar el sistema digestivo.

SUPLEMENTOS QUE PUEDEN AYUDAR A REDUCIR EL ESTREÑIMIENTO. Estos consejos resuelven el problema para muchas personas, pero en cambio otras necesitan de una ayuda adicional. Los estudios muestran que el consumo de fibras solubles ayuda a disolver el exceso de colesterol en los intestinos, estabiliza el azúcar en la sangre, desintoxica el organismo, disminuye el riesgo de padecer colon irritable, cáncer de colon y divertículos.

El complejo de fibra y Hierbas de Herbalife contiene fibra de avena, vinagre de sidra y una mezcla exclusiva de ingredientes naturales, aportándote una mayor cantidad de fibra dietética, que reduce el tiempo de permanencia de los alimentos en el organismo y te ayuda a eliminar toxinas y residuos. 

PROTEINA – LA CLAVE PARA PERDER PESO

La ingesta de proteínas es el factor más importante para mantener un peso saludable después de hacer dieta. ¿PERO SABES QUE SON LAS PROTEÍNAS? Su nombre deriva del griego "protos" que significa primero o principal. Las proteínas son compuestos orgánicos complejos, cuya estructura básica es una cadena de aminoácidos, indispensables para el buen funcionamiento del organismo y constituyen el principal nutriente para la formación de los músculos del cuerpo. Las proteínas constituyen alrededor del 50% de peso seco de los tejidos y no existe proceso biológico alguno que no dependa de la participación de este tipo de sustancias. Las proteínas se componen por el carbono, hidrógeno, nitrógeno, oxígeno y en algunos casos de azufre.

¿POR QUÉ NECESITO PROTEÍNAS? Nuestro cuerpo necesita proteínas cada día para ayudarnos al crecimiento, a la formación de músculos fuertes, a elaborar enzimas y para que todo nuestro organismo funcione normalmente. Las enzimas son proteínas que realizan diferentes funciones en nuestro cuerpo. Las proteínas contribuyen a hacer desaparecer la sensación de hambre y retrasan el envejecimiento del cuerpo. Creer que los adultos, por haber terminado su crecimiento, no necesitan de proteínas es un error grave y perjudicial para la salud. Cuando el cuerpo no recibe diariamente las proteínas que necesita para la formación de tejidos, busca en sus propios tejidos las proteínas que le falten. Si no comemos proteínas cada día, nuestro cuerpo va a utilizar la proteína de nuestros músculos.

¿CUÁNTO NECESITO DE PROTEÍNAS? El Food and Nutrition Board de EEUU recomienda un aporte cotidiano de 0,9 gramos de proteínas diarios por kilo de peso corporal. Según opiniones médicas, el adolescente necesita 1,2 gramos de proteína por kilo, la embarazada requiere de un 10% extra al día, si está amamantando 15 gramos extra durante los primero 6 mees y 12 gramos extras en los siguientes seis meses y está en entrenamiento muscular necesita más proteína porque el músculo necesita crecer.

¿CUÁL ES LA MEJOR PROTEÍNA: ANIMAL O VEGETAL? Las proteínas de origen animal a partir de carnes, aves o pescados contienen los nueve aminoácidos esenciales, pero suele ir acompañada de grasas de origen animal, en su mayor parte saturadas. Se ha demostrado que un elevado aporte de ácidos grasos saturados aumenta el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares. La proteína de origen animal también contiene desechos del metabolismo celular presentes en esos tejidos, que el animal no pudo eliminar antes de ser sacrificado. Estos compuestos actúan como tóxicos en el organismo. Las proteínas vegetales presentes en frijoles, arvejas, nueces, semillas y granos, carecen de uno o más aminoácidos esenciales, a excepción de la proteína de soya , considerada como completa. La proteína de soya contiene aminoácidos esenciales, si comparamos la soya con otros alimentos como los cereales, la soya a igual peso, contiene el doble de proteínas que la carne y 4 veces las proteínas del huevo y 12 veces las de la leche. La proteína de soya no contiene grasas, carbohidratos, colesterol, azúcar o endulzantes.

¿QUE BENEFICIOS TRAE A LA SALUD? Según afirma el Dr. Greg Paul, Ph.D, nutricionista, director global de estrategia nutricional de The Solae Company “El consumo regular de alimentos a base de soya ayuda a reducir el colesterol y prevenir problemas cardíacos”. Actualmente se realizan 79 estudios sobre la ingesta de proteína de soya y la reducción de problemas cardiovasculares y los resultados demuestran que el consumo diario de 25 gramos de proteína de soya reduce aproximadamente un 3% el colesterol total, ayuda a disminuir los triglicéridos y a mantener los niveles de HDL o colesterol malo. En las mujeres ayuda a reducir el riesgo de cáncer de mama y a disminuir los síntomas negativos de la menopausia. En los hombres a reducir el riesgo de cáncer de próstata. También ayuda a reducir el riesgo de osteoporosis porque evita que expulses el calcio por medio de la orina como ocurre cuando consumes proteínas de origen animal.

Un estudio realizado por la Dra. Nimbe Torres y el Dr. Armando Tovar Palacios, investigadores del Instituto Nacional de Ciencias Médicas y Nutrición “Salvador Zubirán” , demostró que la proteína de soya tiene un efecto significativo en la reducción de la secreción de insulina por el páncreas, lo cual se debe principalmente al patrón de aminoácidos de esta proteína y al contenido de fitoestrógenos, principalmente isoflavonas, que se encuentran fuertemente asociadas a ella. Asimismo, se demostró que el consumo de la proteína de soya mantiene en su estado funcional a los adipocitos (las células que forman el tejido adiposo en su estado funcional), por ello se llegó a la conclusión de que su consumo continuo disminuye la ganancia de peso

Por todo lo antes expuesto cada vez más personas están interesadas en los batidos de proteínas de HERBALIFE como una manera de perder peso. La proteína de Herbalife no tiene sabor, se puede incorporar fácilmente a bebidas, sopas, batidos. Contiene los 9 aminoácidos esenciales, ayuda a fortalecer la masa muscular eliminando las grasas , da la sensación de saciedad y combate la ansiedad.

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EL COLESTEROL

¿QUÉ ES EL COLESTEROL? El colesterol es una sustancia grasa (un lípido) presente en la sangre y en todas las células del organismo, es producida por el hígado para la formación de las células y hormonas necesarias para un adecuado funcionamiento del organismo. Pero, el colesterol también puede provenir directamente de la comida que ingerimos, cuando comemos alimentos de origen animal, tal como carne, huevos y productos lácteos, introducimos colesterol adicional en el organismo. El exceso de colesterol puede tener un impacto negativo sobre nuestra salud.


TIPOS DE COLESTEROL: Cuando hablamos de colesterol, decimos: el Bueno y el Malo Veamos que significa cada uno de ellos.

HDL (high density lipoprotein), llamado colesterol bueno ya que sus niveles altos en la sangre protege contra la ateroesclerosis (formación de placas en las arterias que pueden producir infartos del corazón, cerebro). Según la Fundación Española del Corazón, el nivel normal de HDL tiene que ser superior a 35 mg/dl en el hombre y 40 mg/dl en la mujer.

LDL (low density lipoprotein), llamado colesterol malo, es el que se deposita en las paredes de las arterias y favorece el desarrollo de ateroesclerosis, sólo es malo cuando se encuentra elevado o en exceso. Según la Fundación Española del Corazón, los niveles adecuados de LDL son los siguientes: Normal: menos de 100 mg/dl, normal-alto: de 100 a 160 mg/dl, Alto: por encima de 160 mg/dl

Total: los niveles de colesterol total (según la Fundación Española del Corazón) son los siguientes: Normal: menos de 200 mg/dl., Normal-alto: entre 200 y 240 mg/dl. (Se considera hipercolesterolemia a niveles superiores a 200 mg/dl.) y Alto: por encima de 240 mg/dl.

UN NIVEL ALTO DE COLESTEROL NO ES SALUDABLES A pesar de que algo de colesterol es necesario para la buena salud, el exceso de colesterol en su sangre puede aumentar su riesgo de tener un ataque al corazón o un derrame (embolia).

El colesterol en exceso en su sangre puede almacenarse en sus arterias, es decir en los vasos sanguíneos que llevan la sangre del corazón al resto de su cuerpo. La acumulación de colesterol dentro de sus arterias se conoce con el nombre de placa. Ésta hará que sus arterias se angosten y endurezcan lo cual se conoce con el nombre de arterioesclerosis. Los depósitos grandes de colesterol pueden bloquear por completo una arteria. Las placas de colesterol también se pueden rajar causando la formación de un coágulo de sangre que bloquea el flujo de la sangre. Si una arteria que suministra sangre a los músculos de su corazón se bloquea esto puede causar un ataque al corazón (infarto). Si la arteria que le suministra sangre a su cerebro se bloquea, puede ocurrir un derrame cerebral también llamado embolia.

RECOMENDACIONES PARA BAJAR EL COLESTEROL

• Lleva una alimentación equilibrada y sin grasas saturadas. Limita los alimentos ricos en colesterol y grasas saturadas y poliinsaturadas como carne, puerco, quesos, leche entera o manteca. Consume más alimentos bajos en grasa, como pollo, pescado o leche descremada
• Consume alimentos ricos en fibras, como granos enteros, fruta y verduras frescas
• Elege alimentos altos en grasas monoinsaturadas, como aceites de oliva, canola y cacahuates
• Tomar mucha agua
• Hornea o asa los alimentos en lugar de freírlos
• Lleva un plan de ejercicio, camina, trota
• Probablemente requieras medicamentos si el ejercicio y la dieta no son suficientes

Recuerda que puedes tener una rutina de prevención tomando omega 3. Herbalife tiene Herbalifeline una mezcla exclusiva de lípidos marinos altamente refinados que contienen ácidos grasos Omega -3 de la más alta calidad, especialmente ácido eicosapentanoico (EPA) y el ácido docosahexanoico (DHA) y contiene vitamina E uno de los antioxidantes más potentes.