DESPUES DE ADELGAZAR HAY QUE MANTENERSE

La meta principal en la pérdida de peso no es el adelgazar en sí, sino en mantener el peso una vez que se ha bajado. Es necesario aprender a comer y tener hábitos alimenticios adecuados. Estos son algunos consejos que no debes olvidar:

• Elige antes siempre el pollo, pavo y el pescado. Si comes carne roja, que sea magra y que te la preparen sin grasa.

• Toma en cuenta el consumo de agua que favorece la función renal.  Para saber si se está ingiriendo una correcta cantidad de agua es importante el color de la orina (que implica si está concentrada o no). Los colores claros significan buena ingesta de agua y los oscuros ingesta inadecuada.

• La sal es un condimento que debe ser disminuido. Los alimentos en general aportan una cantidad de la misma adecuada, y muchas veces no es necesario agregarle más. Aprende a comer con poco sodio y te ayudará a evitar la retención de líquido y a controlar la presión arterial.

• Sustituye una comida por el batido nutricional que te ayudará a mantener el peso y a estar bien nutrido. Ahora que haz adelgazado es importante tener buenos hábitos alimenticios.

• Haz una actividad física. Sube escalera en lugar del ascensor. Camina en lugar de ir en bus o auto.

• Reduce el tamaño de tus comidas.

La Mezcla para Preparar Batidos Nutricionales de Herbalife te ayuda a mantener tu peso saludablemente y te aporta los nutrientes que tu cuerpo necesita a diario. Simplemente sustituye una comida por el batido nutricional. Este contiene:

•Ácido Pantoténico(vitamina B5): Contribuye al metabolismo. Es bueno para la piel.

•Biotina: La deficiencia continua de biotina retarda el crecimiento y desarrollo de los niños y puede roducirdeficiencias inmunológicas.

•Calcio: La deficiencia de Calcio puede causar osteoporosis y caries. Ayuda a mantener dientes, uñas y cabello saludables.

•Carbohidratos: Necesario para tener mejor salud y mantener la fuerza muscular.

•Cobre: La deficiencia de Cobre produce distintos tipos de anemia y ralentiza la formación de los huesos en los niños.

•Fibra: La fibra da tonicidad estomacal, acelera el paso de la comida a través del sistema digestivo y ayuda a eliminar toxinas y desperdicios.

•Fósforo: Da soporte a los huesos y al sistema inmunológico.

•Hierro: Juega un papel importante en la formación de células sanguíneas rojas.

•Magnesio: La falta de magnesio causa fallos en la neurotransmisión de la información, mala regulación de la temperatura del cuerpo, incrementa la sensibilidad al dolor, stress y toxinas. Protege contra la radiación, infecciones e inflamaciones.

•Niacina (vitamina B3): La niacina es tan importante para el cerebro como es el calcio para los huesos. La deficiencia de niacina produce pérdida de apetito, insomnio y pérdida de memoria.

•Potasio: La deficiencia de potasio causa cansancio muscular, digestión lenta e infartos.

•Proteína: La carencia de proteínas da lugar al deterioro de las funciones de los sistemas cardiovasculares, respiratorios entre otros. La proteína ayuda a formar la masa muscular, a controlar el peso y a mantener la figura ideal.

•Riboflavina(vitamina B2): Es necesaria para mantener buena visión y digestión.Promueve la salud general y del sistema nervioso.

•Sodio: La deficiencia del sodio es dañina para cada célula del cuerpo, resultando en el deterioro del corazón y de los sistemas de los vasos sanguíneos, y muchos otros sistemas del cuerpo.

•Tiamina (vitamina B1): Esencial para un sistema nervioso estable.

•Vitamina A: Bueno para la vista y la digestión. Ayuda en la cicatrización de heridas.

•Vitamina B12 : Contiene minerales básicos necesarios para la formación de las células sanguíneas rojas.

•Vitamina B9 Ácido Fólico: Contribuye a la formación de células sanguíneas rojas, regula el metabolismo de carbohidratos y grasas. La deficiencia de B9 y B12 produce anemia.

•Vitamina B6: Ayuda a metabolizar la proteína. Es esencial para la salud de la piel y del sistema nervioso.

•Vitamina C: La deficiencia de la vitamina C puede conducir a la fatiga frecuente, salud general pobre, susceptibilidad creciente a las infecciones, heridas que sanan lentamente. Ayuda en la prevención y el tratamiento del resfriado común.

•Vitamina D: Requerida para la formación de huesos y dientes, esencial para niños.

•Vitamina E: Es un componente muy importante para el metabolismo. Es un fuerte antioxidante.

•Zinc: Esencial para la reproducción, salud inmunológica y la regeneración de los tejidos

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SALUD, ALIMENTACIÓN Y ¿QUE MÁS?

La alimentación y la salud, tienen una estrecha relación. Qué, cómo y cuánto comemos influye directamente en nuestro organismo, pero no es lo único que debemos tener en cuenta a la hora de cuidarnos. Debemos tener una serie de hábitos saludables que incluyan además de la actividad física, la higiene, el descanso y las medidas de prevención que nos ayudan a sentirnos mejor. Cuidamos nuestra salud cuando:

• Come sano: No comas las cosas que sabes que te van a engordar como papas fritas, hamburguesas y dulces. Como diariamente alimentos que tengan muchas vitaminas y minerales tales como frutas, vegetales, granos enteros y productos lácteos sin grasa o con un contenido bajo en grasas. Ser moderados en las comidas y consumir menos calorías de las recomendadas. La dieta debe incluir alimentos antioxidantes frutas y verduras de colores vivos y cereales integrales. El pescado es preferible al consumo de carne.

• No dejes de comer. Realizamos las 5 comidas diarias. Jamás dejes de desayunar.

• Beber abundante agua. El agua es uno de los elementos naturales más importantes para el ser humano, sin agua, no existiría la vida. Nuestro cuerpo está formado principalmente de agua. Todas las células y funciones orgánicas del ser humano dependen del agua para su correcto funcionamiento

• Busca maneras de mover tu cuerpo. Caminar, subir escaleras, nadar, bailar, hacer ejercicios sencillos, jugar tenis, practicar yoga contribuyen a mejorar la sensación de bienestar. Si vives en un edificio sube por las escaleras y no por el ascensor, saca a pasear a tu perro, organiza excursiones con tus amigos, lo importante es realizar cualquier actividad que te mantenga en movimiento.

• Reír y ser positivos: ser alegres y tener la mente ocupada en pensamientos positivos es beneficioso para la salud. La mente ejerce un papel determinante en el buen funcionamiento del cuerpo humano. Las personas que saben reír, y que tienen sentido del humor enfrentan la vida desde perspectivas más creativas, con menos limitaciones, éstas personas sufren menos tensiones, envejecen más tarde.

• Ejercitar la memoria: Mantener una memoria activa favorecida nuestro bienestar. Leer, estudiar, realizar crucigramas, impiden que nuestra memoria se atrofie.

• Combatir el stress:  estudios científicos han demostrado que existe una relación estrecha entre el envejecimiento y el stress. Elige al menos 30 minutos de tu día en hacer algo que te guste, por ejemplo jugar con tu mascota, mirar una película de humor, caminar por la playa o visitar o visitar a un amigo.

• Cuidar la higiene:  un cuerpo limpio es un cuerpo sano. Eso incluye el beber alcohol con moderación, dejar de fumar y el no exponerte a contaminantes, busca lugares ventilados y libres de humo.

• Descansar lo suficiente: Pasamos un tercio de nuestra vida durmiendo, unos 25 años aproximadamente. Sin embargo muchas veces no le damos la importancia que merece el descanso nocturno. Dormir bien ayuda a mejorar el estado de ánimo durante el día y por ende a vivir más y mejor.

• Vive para tí:  Antes que nada tienes que saber que la persona más importante de tu vida, eres tú mismo. No dependas de las demás personas para ser feliz, porque la felicidad está dentro de uno. No bases nunca tus alegrías o tus tristezas en otra persona

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